Любая помощь студенту и школьнику!


Жми! Коллекция готовых работ

Главная | Мой профиль | Выход | RSS

Поиск

Мини-чат

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Логин:
Пароль:

Курсовая работа на тему: «Развитие силы в баскетболе»




Курсовая работа на тему: «Развитие силы в баскетболе» (500 руб.)

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА 1. 5

1.1.             История развития баскетбола в России. 5

1.2 Характеристика проявлений скоростно-силовых способностей в спортивной деятельности баскетболиста. 8

ГЛАВА 2. 11

2.1. Средства и методы развития специальных физических качеств  баскетболистов  11

2.2. Упражнения, направлены на развитие скоростных качеств баскетболистов  21

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 25

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.. 26

Физическое качество — быстрота. Быстрота - это умение игрока выполнять собственные действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты необходимо регулярно уделять внимание на тренировках. Подобные тренировки в особенности необходимы игрокам сверхвысокого и высокого роста, в силу того, что от природы гигантам чаще всего достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением благоприятствуют увеличению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно прежде всего для центровых.

Целесообразно сочетать особые упражнения и работу над техникой и быстротой  в условиях, близких к игре, так как регулярный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений. На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой либо гирей весом 15-20% от своего веса игрока развивают двигательную быстроту.

Надо лишь следить, чтобы в процессе упражнений с такими весами скорость движения не снижалась. Работа с отягощениями 70-80% от своего веса игрока благоприятствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Тем не менее нужно помнить, что использующиеся, главным образом, для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.

Этот способ развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе.

Развитие скорости

 1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной либо двух ногах с весами, упомянутыми выше.

2. Быстрые шаги назад, вперед, влево, вправо с отягощением 25-30 кг - от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).

3. Быстрые шаги в отсутствие отягощения назад, вперед, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2-3 шага).

4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.

5. Достаточно высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по росту, весу, скорости. Выполняются лицом вперед, потом спиной вперед.

6. Достаточно низкие старты на дистанцию 5-10 м. Выполняются точно так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.

7. Старты лицом либо спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок обязан взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.

8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.

9. Бег на дистанцию 30-40 м с достаточно высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на подобную же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного либо двух мячей.

10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.

11. Бег с подскоками попеременно на правой и левой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на подобную же дистанцию, с ведением и в отсутствие ведения мяча.

12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного либо двух мячей.

13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним либо двумя мячами.

14. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.

15. Быстрый бег с достаточно высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.

16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.

17. Передача мяча в парах в процессе скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.

18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.

19. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция - до 50м.

20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые, в свою очередь, двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция - до 100м.

21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время - от 20 до 40 с.


Нужен полный текст данного материала? Напиши заявку cendomzn@yandex.ru




Календарь

«  Ноябрь 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930

Архив записей

Рекомендуем:

  • Центральный Дом Знаний
  • Биржа нового фриланса