Любая помощь студенту и школьнику!


Жми! Коллекция готовых работ

Главная | Мой профиль | Выход | RSS

Поиск

Мини-чат

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Логин:
Пароль:

Московский государственный областной университет. Курсовая работа по теории и методике физического в

Московский государственный областной университет

Курсовая работа по теории и методике физического воспитания и спорта на тему: «Физическая подготовка дзюдоистов 14-15 лет средствами атлетической гимнастики»

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение…………………………………………………………………………..3

Глава 1 Средства атлетической гимнастики в подготовке

дзюдоистов 14-15 лет……………………………………………………………5

1.1 Особенности физической подготовки дзюдоистов 14-15 лет……………5

1.2 Атлетическая гимнастика и ее средства……………………………………13

Глава 2 Задачи, методы и организация исследования…………………20

2.1 Задачи исследования………………………………………………………20

2.2 Методы исследования……………………………………………………..20

2. 3 Организация исследования………………………………………………22

Глава 3 Методика развития физической подготовки дзюдоистов

14-15 лет средствами атлетической гимнастики и

результаты исследования……………………………………………………24

3.1 Методика развития физической подготовки дзюдоистов 14-15 лет

средствами атлетической гимнастики…………………………………………24

3.2 Результаты исследования показателей дзюдоистов 14- 15 лет…………31

Выводы…………………………………………………………………………33

Библиографический список…………………………………………………35

Приложение…………………………………………………………………….37

Всего в процессе исследования было проведено 55 учебно-тренировочных занятий, на первых занятий формировалась группа наблюдаемых и были проведены первые тестирования по ОФП и СФП. Далее в группу были внедрены средства атлетической гимнастики направленные на развитие физической подготовки дзюдоистов. Средства были направлены на воспитание взрывной силы и силовой выносливости. Некоторые упражнения и комплексы входили в части учебно-тренировочного занятия, на другие отводилось все время тренировки. Тренировки по разработанной нами методикой проводились 2 раза в неделю.

Воспитание взрывной силы.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто мак­симальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значи­тельной скоростью, но не достигающей, как правило, предель­ной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в ко­торых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой (Ю. В. Верхошанский, 1977). Старто­вая сила— это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращи­вания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения. [21]

Сущность данной методики заключается в создании максималь­ной мощности работы посредством непредельных отягощений в упражнениях, выполняемых с максимально возможной для этих условий скоростью. Непредельное отягощение берется в пределах от 30 до 60% от максимума. Число повторений от 6 до 10 в зависи­мости от веса отягощения, интервалы отдыха между подходами 3—4 мин.

Были предложены следующие упражнения:

1)         Толчок гири одной рукой (16 кг).Выполняется в следующей последовательности: 10 сек. толчок гири правой рукой , 10 сек. толчок  гири левой рукой ,10 сек. отдых, в течении 3 мин. Упражнение выполнять с высоким темпом. Выполнять 3 подхода интервал между подходами 3-4 мин. (Упражнения со стандартными отягощениями) (Приложение 7)

2)         Тяга резинового жгута. Выполняется тяга с имитацией выведения из равновесия противника. 10 сек. тяга вправо, 10 сек. тяга влево, 10 сек. отдых, в течении 3 мин.  Упражнение выполнять с высоким темпом. Выполнять 3 подхода ,интервал между подходами 3-4 мин. (Упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности) (Приложение 8)

3)         Выпрыгивание с набивным мячом ( 5 кг) с разворотом на 180° . Выполняется выпрыгивание с имитацией подворота  на бросок через спину. 10 сек. выпрыгивание  в право, 10 сек. отдых, 10 сек. выпрыгивание влево 10 сек. отдых , в течении 3 мин. Упражнение выполнять с высоким темпом. Выполнять 3 подхода интервал между подходами 3-4 мин. (Упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности) (Приложение 9)

4)         Тяга штаги  ( весом 20% от собственного) к подбородку. Выполняется 10 сек. тяга, 10 сек. отдых. Упражнение выполнять с высоким темпом. Выполнять 3 подхода интервал между подходами 3-4 мин. (Упражнения со стандартными отягощениями) (Приложение 10)

5)         Блок-тяга к животу сидя. Выполняется на блочном тренажере, вес блоков должен составлять 40% от собственного. Выполняется 10 сек. тяга, 10 сек. отдых, в течении 3 мин. Упражнение выполнять с высоким темпом. Выполнять 3 подхода интервал между подходами 3-4 мин.( Упражнения на тренажерах и специальных устройствах) (Приложение 11)

Воспитание силовой выносливости

Силовая выносливость — это способность противостоять утом­лению, вызываемому относительно продолжительными мышеч­ными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость ха­рактерна для циклической и ациклической деятельности, а ста­тическая силовая выносливость типична для деятельности, свя­занной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая вынос­ливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседа­нии со штангой, вес которой равен 20—50% от максимальных силовых возможностей человека, сказывается динамическая вы­носливость. [21]

Сущность этой методики заключается в многократном по­вторении упражнения с отягощением небольшого веса (от 30 до 60% от максимума) с числом повторений от 20 до 70. Там, где специализируемое упражнение связано с длительным про­явлением умеренных усилий, целесообразна работа с легким весом в повторных упражнениях и «до отказа» (30—40% от мак­симума).

Для воспитания общей и локальной силовой выносливости эффективным является метод круговой тренировки с общим ко­личеством станций от 5 до 15 с отягощением 40—50% от максимума. Упражнения часто выполняются «до отказа». Количе­ство серий и время отдыха между сериями и после каждого уп­ражнения может быть разным в зависимости от задач, решаемых в тренировочном процессе.


Нужен полный текст данного материала? Напиши заявку cendomzn@yandex.ru

Календарь

«  Июль 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Рекомендуем:

  • Центральный Дом Знаний
  • Биржа нового фриланса